伊戈达拉同款训练计划!3个最有效的动作撕裂你的肩部肌肉

最近很多朋友问我,有了发达的肱二头肌和胸肌,感觉还差点什么。我的答案是肩部肌肉。为什么这么说呢?喜欢看nba的朋友肯定都清楚nba的们,有着相当发达的肌肉。尤其是伊巴卡的肌肉比例,霍华德的三头肌都非常完美,但是他们肌肉整体看的时候不会觉得特别完美,总觉得哪里差点意思。其实就是肩部肌肉,因为肩部肌肉可以让你整个肌肉气质变成异常的高大上,不信你看看伊戈达拉的肌肉。

伊戈达拉的肌肉块头在nba里面绝对不是最大的,甚至还不如霍华德和伊巴卡,但是为什么他的肌肉整体形态非常完美呢?你看伊戈达拉的肩部肌肉,圆鼓鼓的肩部,不仅宽厚还很有力量感,这就是为什么他能成为联盟顶级3D球员,在防守内线的时候力量上不吃灰。

训练美图的小编推荐大家3个肩部肌肉的动作,让健身的朋友拥有伊戈达拉的同款肩部。

推荐反向飞鸟的最重要原因是因为每个健身房都有器材,平时我们拿来锻炼胸肌,如果反向的话,可以针对肩部的后束进行锻炼。

站姿相对于坐姿,他可以让你全身发力,当双手握紧哑铃的那一刻,全身充血,带来的力量冲击是其他动作不能比的,然后飞鸟的过程中到达最高处时,千万不能耸肩,否则得不偿失。

这个动作其实在国内练的人比较少,主要的国外奥赛选手经常用来练的动作。因为这个动作的入门是有门槛的,在做这个动作时,时刻记住,是肩部发力,不是其他部位。

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